瑜伽磚之拉筋妙用

或許你也被困家中，正在尋找鍛煉的好方法。所以我想與大家分享一下舞蹈演員們在劇場、酒店，或是家裏都喜愛的一種拉筋方法。

瑜伽磚，顧名思義，是用來練瑜伽的，但它對我們舞蹈演員來說也另有妙用。看上去不過一塊簡單的長方形硬海綿，但用在拉筋上可是變化無窮。下面是我們最喜愛的幾種方式：

（提示：下列示範難易程度不同，多數適用於專業人士，請量力而行、注意安全！）

壓腳背

    

1. 找一個長凳、櫃子等物體，底下要僅有足夠位置放置一個瑜伽磚及你的腳。把瑜伽磚放於櫃子下面，再把腳卡在瑜伽磚下面，慢慢將腿伸直以拉抻腳背。

    

2. 找一個與膝同高的物體。膝蓋彎曲並靠在物體上，然後將雙腳腳背貼於地面，再把一個瑜伽磚置於腳後跟處並坐在上面。你也可以一次壓一只腳。強烈建議在膝蓋與腳背下墊個軟墊。我一般喜歡把雙腳放在另一塊瑜伽磚上。

壓前腿

    

1. 把一個瑜伽磚放在地上，把一只腳放在瑜伽磚上，另一條腿向後伸直形成豎叉。若要挑戰更高難度動作，可以把幾個瑜伽磚搭在一起（小心掉落!），或者把瑜伽磚放在椅子或長凳上，亦可在前腿和後腿的下面都多放幾個瑜伽磚（我們有很多很多的瑜伽磚）。

    

2. 找一面空的墻，將一條腿垂直立於墻面，再把瑜伽磚置於上腿腳後跟與墻的中間。支撐的下腿可以離墻遠些以加強拉抻。

壓橫叉

    

上身立直，雙腿打開橫叉坐於地面。在膝蓋下方各放一個瑜伽磚，然後身體慢慢往前，直到完全趴於地面。

壓肩

    

把瑜伽磚放在地上，慢慢躺下以讓瑜伽磚支撐在肩胛骨下方。兩臂過頭垂放在地面。可上下晃動雙臂以加大強度。

壓腰

    

同上所述，把瑜伽磚放在你任何想要拉伸的腰背處。並可調整磚面以加強拉伸度。

你有用瑜伽磚拉筋的其它好方法嗎？請在下方留言告訴我們吧。

（註：以上照片攝於2020巡回演出之前。）